拖延症心理測試

   

 明天就要交季度的工作報告了，你打開文檔上，是否文檔之內一片空白，沒有寫上一個字。但是現在的你並不會急躁，只是慢慢的點了一根煙，心想我還有一晚上的時間，先看看電影.....

    如果你跟上面的情況類似，那麼就不要大意，你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理測試，看看你的拖延症有多嚴重吧！

測試開始：注意下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分。用筆記錄下來！

1、不到最後期限不交活： 是 否
2、上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否
3、沒工作計畫，不懂時間管理： 是 否
4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班後加班做： 是 否
5、總是認為時間還有，不急： 是 否
6、懶散，日復一日，總想著明天再做： 是 否
7、每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”： 是 否
8、辦公室裏零食一大堆，上班時間經常吃零食： 是 否
9、要做事時，腦子裏能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍後： 是 否
10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否
11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否
12、經常因為時間過於緊迫，草草交差，結果被同事或老闆責怪： 是 否
13、厚臉皮，別人怎麼催，也定力十足，習以為常了： 是 否
14、從不主動彙報工作： 是 否
15、團隊合作時，同事都面露難色，不願和你合作： 是 否

測試結果分析：

0—4分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已經成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。
12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。

如果你有了拖延症，也不用過於擔心，下面來看一看，以下為你介紹的幾種調整拖延症的方法：

1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在五月二日之前打掃和整理我的書房。

2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。
不是：我打算要寫那份報告。
而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把資料填進去，再接下來一天，我將根據那些資料花一個小時將報告寫出來。

3、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。
而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

4、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。
不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。
而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

5、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。
不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。
而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

上面所說的這5個方法，是一種認知調整法，只要你用合理的認知，去調整你那不合理的認知，那麼你的拖延症就會消失！